決めたことができないあなたへ


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こんにちはまりこです。

みんなが 生きて行きやすい世の中がいーなあって。

 

つらつらブログを書いています(≧▽≦)

 

さて

 

続けたいのにできない

 

意思が弱いと思うことって

 

ないですか?

 

わたしは 最近、コンビニ断ちしてます。

日にちが立つとなぜ コンビニによってたのかさえいまいちわからない(笑)

さらに、毎日、ヨガしています。

習慣になると 

簡単なことで むづかしいことではなかった

 

習慣になるまでがなかなかむづかしいんだ

って(ㆁωㆁ*)

 

 

なぜ、

習慣にできないか!

 

人は目の前のご褒美と

あとからのご褒美では目の前のご褒美

の方が良くみえる

らしい。(ㆁωㆁ*)

 

脳の仕組みらしい ( ̄ー ̄)ニヤリ

 

あと、どうするか判断に迷う

判断しようとするから  

習慣にならないらしい

習慣になってる人は

判断ではなく やると決まってる。やらないと決まってる 

 

から 意思の力を持たずに判断できるそうです(ㆁωㆁ*) 

 

●明日の自分はできる人と考えちゃうのを辞める

明日からならできる(笑)なぜか、明日の自分に期待したゃう。そんな時は、

今日の自分がずっと続くと、考える 

 

誰かに宣言する

他人の力を利用する。

なんか自分との約束じゃなく誰かと約束してると思うとついついがんばれる

 

●失敗したタイミングが1番の良いタイミングと考える 

 統計のお話らしいが、どちらがやる気がでるタイミングかのお話 

 うまく続けれてる時、次もがんばろうと思えるらしい。けど一度失敗してしまうと 今から頑張っても無理 と思うらしい。

大事なのは習慣化すること

なら失敗したタイミングからこそ大事

そのタイミングからがんばろうと思うと

成功した経験が増える→すなわち

習慣

にできる機会が増える 

 

 

習慣味方にしたいねー

ついつい悩んじゃうあなたに贈る【名言】


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もうすぐ クリスマスがやってくる(*´ω`*)

 

ジングルベル♫ 

 

毎年季節はめぐる❤(ӦvӦ。)

 

友達の名言ですごく納得したことが

 

悩むなら、対策を立てる か 対策を立てないなら悩まないと決める!!

 

どちらかしかないよって 

 

すごく納得した。

 

悩むのは どおしていいかわからないから

不安なのはなんだかわかんないから

なら その漠然とした 悩みや不安は

具体的に何なのかを突き詰めて、

それに対して対策たてる!

対策たてるのが嫌なら もう 悩むとか不安になるとかをやめる! 

 

悩んだりとか不安になったまま

続けることが1番無駄 

 

対策を立てるにも納得したけど

それ以上に対策たてないなら

悩まない不安にならない 

 

が そおだなあとかなり納得した!! 

 

もっとも 無駄なこと

 

らしい。

 


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まったくもってすごく納得した。 

ちなみに対策たてる方法がわからない

って、方は誰かに相談するなり

本を読むなり 検索するなり (*´ω`*)

 

情報社会 情報はいくらでも転がってる(ㆁωㆁ*)

 

人類産まれて初めて

 

あなたが 何か新しい問題が

 

ってなかなかない 

 

どこかにヒントがあるはず

 

ヒントを探すというのも 対策だし

 

悩みや不安は

 

ほっておいてもなくならないから❤(ӦvӦ。)

 

 

めちゃ名言だなあ(*´ω`*)

 

 

 

 

 

 

悲しさや怒りを解消させたい方へ(目から鱗のワーク)


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こんにちは まりこです(ㆁωㆁ*)

みんなが生きて生きやすい世界がいーなあと

思ってブログを書いてます

今回は 思い込みかとけたり

怒りや悲しみが軽くなるワークです

 

わたしは

あっそおなの?って冷静にみれました

相手の優しさや自分の思い込みにもきづき

ました 

 

名前は

バイロン・ケイティワーク

 

なんだかかっこいい名前ですね♫

 

レッツやり方♫

 

  1. ビリーフの設定

  2. それは本当でしょうか

  3. その考えが本当であると100%例外なく絶対にいいきれますか

  4. そう考える時あなたはどのように反応しますか?何がおきますか?

  5. その考えがなければあなたはどうなりますか?

  6. 内容を反対に置き換える

  7. 主語を反対におきかえる

  8. 自分自身に主語をおきかえる

 

 

わかりづらいと思うので 例を(ㆁωㆁ*)

 

ビリーフ(怒っていることや悲しんで

いること)

○○さんはわたしの自由を奪う

 

①それは本当でしょうか

よく反対してくるから本当

好きなことを、しようとすると止めてくる 

嫌な顔や悲しい顔する 本当!

 

②その考えが本当であると絶対100 %いいきれますか!

絶対ではない 

よく協力してくれてる

全てではない

 

③そう考える時にあなたはどのように反応しますか

 

怒る むかつく 自分の意見と価値観を

押し付けてくるな

 

④その考えがなければあなたはどうなりますか?

イライラしない 

いつも協力してくれてる 

⑤内容を反対におきかえる

○○はいつも自由にさせてくれてる

 

お金を出してくれてる

優しい 

遅くなってもいい

時間ができるよう協力してくれてる

 

⑥主語をおきかえる

わたしは○○の自由を奪う

 

自分の自由がいいというのを押し通す

時間を奪っている

 

⑦自分自身におきかえる

わたしはわたしの自由を奪う

 

やだと言われて通さないのはわたし

 

 

あーと納得しました(ㆁωㆁ*)

思い込みって怖いなあと

 

やってみると 目から鱗でした(ㆁωㆁ*)偏ったものの見方をして

勝手に怒ったり悲しんだりするんだなあと

 

※ワークやりたいけど一人ではって方は

一時間3000円でお付き合いしまーす(ㆁωㆁ*)

自己肯定感をひっかかりなく上げる方法


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こんにちは まりこです

 

増えてく本を初めて自分でメルカリで出品してみました

 

 

さてさて

 

自己肯定感を上げる!

 

と言われても(。>﹏<。)

 

なんか色々むづかしいよね 

 

ただ読んで字のまま 

 

自分が自分のことを肯定する

 

たとえば 

 

わたし○○したい と思った時に

 

だめかもー 

 

とか しちゃだめとか

 

思わなくていい 

 

思った時に 

 

わたしは○○と思ったんだね

 

と理解してあげるだけ 

 

思ったからやらなきゃとか

 

思ったからだめだとか

 

思わなくていい 

 

自分のためにやってあげた方がいいけど

 

思ったらやらなきゃと思うと思うことに

 

許可できなくなる 

 

なので 

 

あー○○と思ったんだね

○○したいよね 

○○は嫌なんだよね

○○はうれしいんだね

 

と理解してあげる 

 

それだけで 十分違う 

 

安心感が増えるから 

 

 

 

 

自分が【怒るやイライラする】ことを責めたりないものにしたいあなたへ


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こんにちは

 

まりこです 

 

【怒る】とか【イライラ】するたびに

 

だめだなあとか思ちゃうあなたへ。

 

感じていーんだよ(≧▽≦)

 

怒る感情とかイライラを感じて

 

いい理由 ♫

 

  1. 感情は感じないと心に残る なかったことにするたびに蓄積する 
  2. 感情を消化すると怒るとかイライラするできごとにあわなくなる

 

 

感情はださないと蓄積しちゃうの

 

なんかイライラするを抑えて

 

重ねて 

 

そおすると、小さなことでさらに

 

怒りたくなる

 

感情を出したくてしかたないから

 

わざとイライラする出来事を探す

 

で 探して 

 

ほら むかつく

 

こんなにむかつくなら

 

怒っていーよね

 

ってなる。 

 

相手に当たると相手も大変だから

 

抑えることなく、自分の感情をだしてあげて

 

 

ちなみに イライラしてると

 

結果、イライラすることを

 

探してるから現実に

 

嫌なことばっか起きる(。>﹏<。)

 

驚きとしか、いーよーがない 

 

そんなの楽しくなくない?

 

【シャドウ】の法則

 

自分の嫌なところを隠そうとしちゃうから

 

怒る自分 イライラする自分 

 

必要以上に相手の嫌なとこに目がいく 

 

わたしは我慢してるのにって

 

て 楽しくないでしょ

 

なので 相手にあたる必要はないけど

 

怒りとかイライラは仲間にして

 

 

認めてあげてね

 

 

 

心がふわふわになる方法 お散歩のススメ


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こんにちは

まりこです(*´ω`*)

 

いつもみんながふわふわと

 

幸せに生きて行けれるように願ってます

 

 

今日は心がふわふわになるために

 

【散歩】

をおすすめします

 

よく鬱病の対策にススメられるのが

 

お散歩

 

なぜなら 科学的な根拠があるらしい

 

歩くと幸せ物質

 

セロトニン

 

が分泌されるそうです 

 

単純に歩くという行為は

 

景色もかわり爽快だし

 

幸せでいたいなら

 

お散歩してみるのもよいと思います 

 

(≧▽≦)

 

 

踏み出せないあなたへ 心がふわっと軽くなる話3


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こんにちは まりこです 

 

日々日々たくさん本を読みます❤(ӦvӦ。)

 

趣味ですねー 

 

 

何か色々踏み出せないことありますか?

 

❤(ӦvӦ。)

 

○○しよう

いや  でも

 

いや 気合いで怖いけどやる

 

も一つの方法 

 

それよりもすこしやりやすくなる考え方

 

やってだめなら辞めたらいい 

 

これ 

 

踏み出せない人て

 

ぜーたいこれずっとやろう

 

て決心しないとだめと思ってることも多い 

 

だめ 

 

って誰が決めたの?

 

やってみて 無理なら

 

辞めてみたらいい 

 

やった分だけ 経験という宝物 

 

ついてくるよ 

 

とりあえず やってみよう

 

とりあえず 一歩踏み出してみよう 

 

やったらうまくいくかもよ♫ 

 

何度も色々してみたらよいよ